TERASSIKAUDEN HOUKUTUKSET

Ah, aurinko on vihdoin kömpinyt ulos piilostaan ja hemmotellut jokaista suomalaista tässä hetken aikaa. Terassit on täyttyneet ääriään myöten joka arkipäivä työajan päätyttyä ja viikonloppuna jengiä on kaupungilla ku pipoa. Jäätelökioskit kuhisee. Grillit käy kuumina. Kaupan siiderihyllyt ammottaa tyhjyyttään. Onhan se nyt kivaa korkata ensimmäiset grilliruuat ja nauttia auringosta, mutta mites sen hyvän fiiliksen ja auringon hemmotteleman olon saa pidettyä yllä myös läpi kesän?

Yllättävän moni tuntuu pistävän kesän ajaksi salikortin jäähylle. Tiedossa on paljon reissuja, roadtrippejä, mennään etelään ja mökille sun muille menoille. Ei ole aikaa treenata. Vai onko sittenkin?

Mua on aina hämmästyttänyt, miksi kaikki talven aikana tehty uurastus tavoitteiden eteen heitetään kesän aikana roskakoriin ja antaudutaan sataprosenttisesti terassikauden houkutusten valtaan? Ajatellaan, että sit kun ne kesälomat on pidetty ja reissut tehty, niin syksyllä on sitten uudenlaista puhtia jatkaa omien tavoitteiden työstämistä ja treenaamista?

Mites sitten kun alkaa syksyn kiireet, räntäsateet ja hullu loppupuserrus ennen joululomia? Tuntuu, että syksyllä saatavaa energiabuustia aina jotenkin romantisoidaan liikaa omassa pääkopassa eikä muisteta, että todellisuus Suomen syksystä on vähän karumpi. Miksei tavoitteiden eteen voi siis tehdä töitä jo nyt, välittömästi, tai nimenomaan sen oman kesäloman ja reissujen aikana? Sehän on mitä parhainta aikaa opetella uusia elämäntapoja ja arjen voittavia rutiineja! Eikö? Aina puhutaan, että jos haluaa saada uudet tavat iskostumaan alitajuntaan ja haluaa saada niistä toimivia, niin pitää luoda ympäristö ja olosuhteet sellaisiksi, että se haluttu tapa on helpoin toteuttava. No nyt sulla on sellainen ympäristö ja olosuhteet, että toivottujen tapojen onnistuminen on entistäkin todennäköisempää – LOMA! KESÄ! Eipä tule mitään kiirepalavereita ja liikenneruuhkia, joita voi syyttää treenien väliin jäämisestä.

Sulla ei ole lomalla kiire minnekään. Sulla on koko päivä aikaa tehdä just sitä mitä huvittaa. Kun loikoilet mökillä lomalaitumilla siellä laiturin nokassa ja paahdat itseäsi auringossa, mikä/kuka estää vetämästä pienen liikkuvuusharjoittelusession siinä samassa paikassa? Ei siihen tarvita muuta kuin oma keho. Ei välineitä. Go with the flow – aikaa menee ehkä 15 minuuttia ja saat siinä ajassa jo isolla kädellä jumeja ja lukkoja pois kehosta. Sen jälkeen sauna ja pulahdus veteen maistuu tuhat kertaa paremmalta, ja kaupan päälle saat energiaa ainakin  nelinkertaisen määrän takaisin.

Palautumisen hallinta

Jos puolestaan palautuminen on sun kompastuskivesi, mikset laittaisi unirytmiäsi parempaan ruotuun jo lomien aikana? Syksyn mittaan töihin palatessa sulla olisi jo ihan alitajuntaan iskostunut tapa mennä aikaisemmin nukkumaan ja ehdit nauttia päivästä pidempään.

Arjessa on aina tosi monta rautaa tulessa ja sohitaan sinne sun tänne, ajatellen just siten, että treeni on se ”pakollinen paha”, jolle on löydettävä aikaa jostain kohtaa. Liikunnasta tulee tolla aika vastenmielinen mielikuva, vai mites? No entäs kun on ne lomat päällä ja on oikeasti sitä aikaa käsillä! Treenaaminenkin sujuu paljon helpommin, kun on noin muuten tosi vapautunut fiilis ja arki ei kuormita samaan aikaan joka tuutista. Palaudut loman aikana treeneistä nopeammin, pää on enemmän menossa mukana ja uusia liikkeitä/kehonhallintatekniikoita on helpompi opetella.

Laita siis oma hyvinvointisi etusijalle. Vasta sen jälkeen voit olla energisempi ja parempaa seuraa myös sun ympärilläsi oleville ihmisille!

Se, että raivaat kalenterista aikaa treenaamiselle, ei ole itsekästä vaan ihan hemmetin tärkeää. Miksi lomaakin pitäisi suorittaa ja aikatauluttaa jokainen lomapäivä minuutin tarkkuudella? Miksei siellä voi olla tyhjiä päiviä ilman mitään velvollisuuksia – eikö se oo lomailun tarkoitus?

Unohda stressaaminen. Joka paikkaan ei tarvii ehtiä. Mutta mieti, minkä energiabuustin saat jokaiseen päivään, kun sieltä löytyy aikaa myös treenaamiselle ja aktiviisuudelle. Lupaan, että kesälomasta tulee miljoona kertaa hauskempi! Älä mieti hampaat irvessä treenaamista vaan lähde vaikka rohkeasti kokeilemaan uusia lajeja tai treenimetodeja, ilman mitään suurempia ennakko-odotuksia tai epäluuloja. Anna uusille lajeille mahdollisuus. Jos salitreeni ei ole sun juttu, niin miten olisi SUPpailuhetki jonain kauniina hellepäivänä? Seinäkiipeily? Pallopelejä läheisellä urheilukentällä koko perheen voimin? Pitkä pyöräretki luonnon sekaan mehevät piknikeväät repussa mukana?

Aktiivisina päivinä nautit herkuista enemmän

Grilliruuat ja satunnaiset jätskihetketkin maistuu paaaljon paremmilta, kun päivään on kertynyt jotain aktiivisuuttakin alle. Silloin satunnaiset herkkuhetket ei lamauta sua loppupäiväksi, eikä myöskään jätä mitään oravanpyörää päälle, vaan pikemminkin toimii satunnaisena päivän piristyksenä ja taas mennään!

Oon kokenut elämässäni kesiä ihan laidasta laitaan. Sellaisia, joina en todellakaan liikkunut minnekään, mutta herkut maistuivat sit senkin edestä. Antoiko se kesä mitään? Jäikö siitä hyvä fiilis? Oliko sen jälkeen syksyn alkaessa puhtia aloittaa uusia elämäntapoja? HELL NO.

Entä ne kesät, kun pyörän selässä on istuttu joka päivä, treenailtu on monipuolisesti sekä ulkokentillä, salilla kuin mökeilläkin ja nautittu myös satunnaisesti niitä ex-tempore jätskejä rannassa? Noh, sanomattakin selvää, että nuo kesät jää paremmin mieleen. Jaksaa tehdä jotain muutakin kuin maata ja siemailla huurteisia.

Aktiivisen kesän jälkeen syksy on pelkkää hyvää jatkumoa kesän aikana opetelluille hyville rutiineille ja sitten se syksyn tuoma viileän raikas ilma tuo OIKEASTI lisäpuhtia painaa menemään, kun on aika palata arkeen ja velvollisuuksien pariin. Ei se syksy ja koulujen/töiden jatkuminen ole mikään tae siitä, että jaksaisi palata takas hevosen selkään, jos koko kulunut kesä on siinä vaiheessa ollut kostea ja sokerinen.

Aseta viikkotavoitteita jo loman ajaksi

Kesällä uusia tapoja ja voittavia rutiineja on tosi helppo ujuttaa vaikka viikko kerrallaan mukaan. Saat ihan huomaamatta uutta energiaa jokaiseen päivään eikä tee ees tiukkaa, kun muuten saa vaan loikoilla. Vai kuulostaako tällainen suunnitelma pahalta;

Viikko 1: Juo vettä niinkun huomista ei ois! Osta marketista joku vähintään 1,5 litrainen kannu ja kokeile sinne veden sekaan erilaisia makukomboja, kuten sitruunaa ja limen lohkoja, inkivääriä ja appelsiiniviipaleita, mintunlehtiä ja sitruunamelissaa, maustettuja vichyjä/sokerittomia BCAA-juomasekoituksia ja tuoreita marjoja jne. Huolehdi siitä, että aina päivän mittaan olet juonut noin kaksi täyttä kannullista vettä ja siitä ylöspäin. Aloita edes kahdesta litrasta per päivä!

Viikko 2: Vältä autoa ja busseja viimeiseen asti. Hyppää pyörän satulaan ja lähde seikkailemaan jonnekin lähiympäristöön luontoretkelle. Jos päivän aikana on liian kuuma, odota illansuuhun ja lähde vasta sitten. Ajoita pyöräretken huippu siten, että ehdit kattomaan huikeen auringonlaskun joltain kallion kukkulalta tai rannasta käsin.

Viikko 3: Haasta kaverit rantalentikseen, golfkierrokseen tai höntsäfutikseen lähikentällä. Jättäkää puhelimet kotiin ja keskittykää elämään hetkessä.

Viikko 4: Tee kehonpainotreeni pari kertaa viikon aikana, olit sitten mökillä, laiturinnokassa, asuntoautossa tai missä ikinä viiletätkään. Aseta ajastin käymään vaikka 20 minuutiksi, valitse 6-8 liikettä ja tee 8-10 toistoa jokaista liikettä. Pyri tekemään 20 minuutissa niin monta kierrosta kuin ehdit.

Tai lataa Tabata-treeniin soveltuva kännykkäsovellus (esim. intervalliajastin tai tabata timer), valitse yhteensä 8 liikettä, ja tee työosiot aina 20 sekuntia täysillä. Sitten lepäät 10 sekuntia ja teet toista liikettä taas 20 sekuntia. Tee yhteensä 5 kierrosta kaikkia liikkeitä. 8 liikettä, 20 sekuntia työtä, 10 sekuntia lepoa, toista vielä 4 kertaa alusta koko kierros. Aikaa menee tähänkin sen 20 minuuttia. Ei kovin suuri uhraus 😉

Viikko 5: Smoothieviikko kokeilevassa keittiössä! Jos et omista vielä blenderiä, nyt on korkea aika investoida ainakin sellainen kolmekymppiä vaikka johonkin ihan perusblenderiin, mitä myydään supermarketeissa. Smoothiet on helppo tapa ujuttaa kasviksia ruokavalioon hyvän maun varjolla ja ne pelastaa sut myös kiireisinä aamuina, kun ei ole aikaa väsätä aamupalaa nollasta alkaen.

Kokeile eri päivinä erilaisia smoothieita viikon ajan. Lähde aluksi vaikka ihan helposta liikkeelle ja tee joku mokkainen suklaaunelmasmoothie. Banaania pakastettuna, jäähdytettyä tummapaahtokahvia, 1 rkl makeuttamatonta maapähkinävoita ja vaikka suklaanmakuista heraproteiinia? Nesteeksi vielä makeuttamatonta mantelimaitoa pehmittämään makua. Lupaan, että tollainen pläjäys maistuu nirsoimmallekin hyypälle.

Toisena päivänä marjat kokeiluun; heittele fiiliksen mukaan erivärisiä marjoja blenderiin, pohjalle vettä, jääpaloja, banaania (pakastettuna monikin asia toimii smoothiessa paremmin!), nesteeksi joku makeuttamaton kasvimaito tai kevyt kookosmaito. Proteiiniksi vaikka maustamaton rahkapurkki tai vaniljaheraa. Älä lähde innostumaan liikaa, vaan pidä smoothie aika simppelinä 😉

Kolmantena päivänä raikas vihersmoothie, joka voi vaatia nirsoimmalta kaverilta jo vähän uskallusta, mutta LUPAAN, että ne vie oikeasti kielen mennessään – 1 Granny Smith-omena, 1 päärynä, pakastepinaattia (pakastettuna, koska tuo ihanan koostumuksen), raikasta vettä, tuoretta minttua ruukusta, lisäksi vaikka sitruunamelissaa tai ananasta.

…ja sitä rataa.

Yksi tavoite per viikko. Viikon loppupuolella se uusi tapa/tavoite sujuu aina jo vähän helpommin.

Älä tee sitä virhettä, että yrität muuttaa kaikki tavat kerralla. Takaan, ettei se johda mihinkään. Se on varma tapa hankkia itselle ihan luuserifiilis, eikä se oo missään nimessä tarkoitus kun pyritään parempaan oloon!

Edellisessä postauksessa:

PÄÄ POIS SIELTÄ PYLLYSTÄ!

***

SEURAATHAN JO SOMESSA? 😉 Facebook / Twitter / Instagram

 

 

 

MITEN PALJON NIITÄ TOISTOJA NYT TEKIS?

Sanotaan nyt, että sulla on ultimaattisena tavoitteena rasvanpoltto (kenties olet ikuinen jojolaihduttaja, aina löytyy ”pari ylimääräistä kiloa”) tai haluat vaan bodata ja kasvattaa lihasmassaa. Teetkö sen virheen, että jämähdät ikuisiksi ajoiksi sille tavoitteesi mukaiselle toistoalueelle salitreeneissä? Oot identifioinut itsesi laihduttajaksi ja siksi oot jumiutunut jankkaamaan salitreenit läpi 3 x 15 sarjoilla? Ilmankos homma alkaa maistua puulta jossain kohtaa. Luota mun sanaan.

Tai vastaavasti, jos päätavoitteena on se lihasmassan kasvatus ja toiveena on saada pihviä pakaraan, niin jossain vaiheessa alkaa vähän kyrsiä se 3 x 10 tyyli ja tuntuu, ettei voimatasot kasva vaikka mitä tekisi. Kokemuksen syvällä rintaäänellä.

Mistä nyt lisää sitä puhtia tekemiseen?

Muuta sun toisto- ja sarjamäärät ihan päälaelleen! Huomaa ero tekemisen meiningissä. Huomaat seuraavana tai sitä seuraavana päivänä treenin jälkeen, että lihakset on ihan kipeät ja hämillään uudenlaisesta treeniärsykkeestä. Tiesitkö, että kun teet tarpeeksi kauan samalla toistoalueella liikkeitä, niin jossain kohtaa sun lihakset ymmärtävät homman nimen ja osa lihassoluistasi alkaa nukkua ruususen unta koko sarjan ajan?

No nyt tiedät.

Sun pitää keinolla millä hyvänsä keksiä kropalle uudenlaista kuormitusta. Jotain sellaista, mitä se ei osaa odottaa. Se ei kuitenkaan tarkoita, että sun pitää alkaa zumbaamaan yhtäkkiä tanko selässä tai vaihtaa liikkeet jokaisessa treenissä – mieti laatikon ulkopuolelta. Sama kuin ylipäätään rasvanpoltossakin, sun pitää miettiä, miten saat mahdollisimman vähällä muutoksella mahdollisimman suuren hyödyn irti. Eli älä lyö kaikkia ässiä hihasta pöytään välittömästi.

No mut eikö riitä jos vaihtaa liikkeet?

Älä mene sieltä mistä aita on matalin. Selaat Instagramissa pakaraliikkeiden mitä ihmeellisimpiä versioita, tägäilet kommentteihin kavereitasi ja vannotte, että ”seuraavassa jalkatreenissä kokeillaan tota”. Uusien liikkeiden ja -variaatioiden kokeileminen on enemmän kuin jees, mutta onko siinä joku punainen lanka taustalla? Miten se uusi liike on sovitettu sun ohjelmaan ja pitkän aikavälin tavoitteeseen? Palveleeko se parhaiten juuri sun kehitystä vai ei? Jos vastaus on ei, jätä se simppelisti Instagram-viihteeksi ja keskity jatkossa tekemään kuormittavampia moninivelliikkeitä, joilla rakennat vankan pohjakunnon.

Jos salitaustaa on takana alle viitisen vuotta, ei tarvitse alkaa vielä taiteilemaan laitteissa mitä ihmeellisimmissä asennoissa vaan keskittyä perustekemiseen ja kehittyä siinä ensin äärimmäisen kovaksi! Nousujohteisuutta kannattaa ensiksi lähteä hakemaan sarja- ja toistomäärien vaihteluilla ja treenin järkevällä jaksoituksella. Vasta sitten on aika miettiä liikkeisiin eri kahvoja/välineitä, nivelkulmia, tempoja ja muuta.

Keho ei tee MITÄÄN, mitä sen ei ole pakko tehdä!

Tiettyyn pisteeseen asti 3 x 15 tai 3 x 10 -tyylinen treenimetodi toimii ja on ylikuormittavaa, mutta ihmispolon hermosto alkaa hyvin pian vähentämään treenisarjoihin rekrytoitavia lihassoluja, jos jatketaan tällä tutulla ja turvallisella tyylillä kovin pitkään. Miten saisit siis pelästytettyä sun kehon treenissä sen verran pahasti, että sen on yksinkertaisesti pakko kehittää itsensä vahvemmaksi ennen seuraavia treenejä?

Jos keskityt pääasiallisesti lihasmassan kasvatukseen, niin kokeile edes vaihtelevia toistomääriä. Jos teet normaalisti vaikka 4 x 12, kokeile tehdä 6, 8, 10, 12 – ensin lämppäsarjat, sitten aloitat työsarjat sieltä isoimmasta kuormasta pienimpään kuormaan. Silloin joudut automaattisesti nostamaan kuormaa, koska ei ole hirveästi järkeä lopettaa sarja kuudennen toiston kohdalla, jos käytät samaa painoa mitä olet pitkissä sarjoissa käyttänyt. Haasta itses uudella tavalla, usein sitä on vahvempi kuin uskookaan.

Entä se rasvanpolttotreeni ja kuntopiirit sitten?

Kannatan ehdottomasti korkean sykkeen kuntopiirejä, maltillista määrää HIIT-harjoittelua ja muuta mukavaa, mutta se varsinainen rasvanpoltto tapahtuu keittiössä tehtävillä valinnoilla ja suunnitelmallisella, kokonaisvaltaisella kuntosalitreenillä – panosta lihaskuntoon tasapuolisesti, älä luovu isoista moninivelliikkeistä dieetilläkään.

Jos siirryt kertaheitolla dieetin aikana pelkkään pitkään kestovoimatreeniin ja hapotat lihaksia loppuun asti, teet enemmän hallaa itellesi kuin uskotkaan. Yhdistä tähän komboon vielä taustalla oleva energiavaje ja puutteelliset hiilihydraattivarastot, niin soppa on valmis ja voit valmistautua siihen, että ne karistetut kilot lähtevät lätkimään enemmän lihaskudoksesta kuin rasvamassasta.

Älä treenaa salilla kalorinkulutus edellä, vaan muista, että jo parikin koko kehon salitreeniä viikoittain auttaa ylläpitämään koko ajan semmoista mukavaa aineenvaihduntapiikkiä kropassa. Maksimoit hyödyn pitkäjänteisen salitreenin avulla, unohda siis sellainen lyhytnäköinen ”mikä polttaa eniten kaloreita just nyt tällä hetkellä” -ajattelu!

Aloittelevilla treenaajilla suorituskyky alkaa selkeästi heikentyä jossain 12 toiston kohdilla, eikä joku selkä kyttyrällä loppuun asti vedetty pumppitankokyykky palvele enää yhtään ketään.

Keskity siis vaihtelun vuoksi välillä mekaaniseen kuormitukseen. Lisää malmia tankoon, lyhennä sarjaa ja purista tiukasti – annat kaikkesi ja sarja on nopeasti myös ohi. Ei ole tarvetta vääntää loputtomille maitohapoille asti. Vaikka vetäisit yli 15 toistoa hapottavaa kyykkyä, todennäköisesti osa lihassoluistasi ei silti aktivoidu liikkeen aikana ollenkaan. Huono uutinen.

Mitkä toistoalueet nyt sitten toimii?

Eihän se ole suinkaan mikään yksiselitteinen ”tämä toimii kaikille” -juttu, mutta jostain kannattaa lähteä liikkeelle ja kokeilla jotain ihan uutta.

Esimerkiksi rasvanpolttotreeniä ajatellen voit mennä 2-4 viikon sykleissä tietyillä toistomäärillä. 2-4 viikkoa 12 toiston sarjoja, 2-4 viikkoa 10 toiston sarjoja, 2-4 viikkoa 6-8 toiston sarjoja ja sitä rataa. Alle 5 toiston rajapyykkiä ei rasvanpolttajan tarvitse lähteä hakemaan, mutta pointtina on se, että älä dieettaajana siirry pelkästään tekemään kickbackeja käsipainoilla ja älä lihasmassatreenaajana pelkää maksimivoimatasojen hakemista. Kun saat lisättyä voimatasoja, saat hyödynnettyä suurempaa mekaanista kuormitusta myös niissä pidemmissä bodaussarjoissa, kun liikutettava kuorma on jatkossa entistä suurempi.

Voit myös hyödyntää ns. epälineaarista jaksotusta, jolloin vaihtelet toistomääriä ihan saman viikon sisällä. Jos teet vaikka 4 salitreeniä viikossa 2-jakoisella ohjelmalla (ylä- ja alakropan treenit esimerkiksi erikseen), voisi toteutus näyttää tältä:

maanantai yläkroppa, 10-12 toiston sarjat

tiistai alakroppa, 10-12 toiston sarjat

keskiviikko lepo/arkiaktiivisuus

torstai yläkroppa, 6-8 toiston sarjat

perjantai alakroppa, 6-8 toiston sarjat

lauantai peruskestävyysharjoitus n. 70% HRMax-alueella 40 min. (kasvata kestoa 5 min. joka viikko, aina 60 min. asti ja pidä noin joka 4. tai joka 5. viikko palauttavana/kevyempänä viikkona)

sunnuntai lepo/arkiaktiivisuus

Tai sitten teet yksittäisen treenin tähän tyyliin…

alkulämmittely yhteensä n. 15 min. (5 min. aerobista, 10 min. dynaamisempaa kehonpainolämppää ja liikkuvuutta)

isot moninivelliikkeet kuten maastavedot, kyykyt, kulmasoudut ja penkkipunnerrukset alkuun, 4 sarjaa, toistot alueella 4-6, esim. 6, 4, 4, 6 tai 6, 5, 4, 4 – kuorma toistojen mukaan isompaan/pienempään!

eristävät apuliikkeet, 2-3 sarjaa, toistot alueella 8-12

loppuverryttely n. 5 min.

Alkulämmittelyyn kannattaa valita sellaisia liikkeitä, jotka edistää parhaiten sun henkilökohtaisia kehityskohtia, kuten ryhtiongelmia ja hermotuksen puutetta tietyissä lihasryhmissä. Tee siis liikkuvuutta ja aktivaatiota tehostavia liikkeitä, muista pitää syke ja tekemisen meininki yllä ja siitä sitten näppärästi varsinaisen lihaskuntotreenin pariin!

Heräsikö jotain ajatuksia näistä? Onko siellä muita, jotka on aikanaan jämähtäneet tuttuun ja turvalliseen toistoalueeseen? 😉

Kurkkaa myös:

TAVOITTEENA LIHASMASSAN KASVU JA KOVEMPI FYSIIKKA? SATSAA SUORITUSKYKYYN!

TEMPOVARIAATIOT TREENILIIKKEISSÄ – MITEN, MISSÄ, MIKSI?

Sykettä ja lihaskuntoa samalla kertaa – 20 min. tehokas patteriharjoitus!

Edellisessä postauksessa:

KURKKAA MUN KOTIIN!

***

SEURAATHAN JO SOMESSA? 😉

Facebook

Twitter

Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nyt kiristellään! Aika pistää stoppi bulkkausmentaliteetille

Oon tässä nyt jonkin aikaa pohtinut, että pitäis varmaan tehdä itsekin jonkun sortin ryhtiliike ja kokeilla pitkästä aikaa ihan vanhaa kunnon rasvanpolttokautta. Viime keväästä asti on ollut sen verran kiirettä joka suuntaan, että omat treenit ja syömiset on jääneet vähän toissijaisiksi, kun oon halunnut keskittyä valmentamiseen ja PT-uran starttaamiseen. Pakko myöntää, että se alkaa tuntua vähän tukalana olossa ja jotain skarppaamista on nyt korkea aika tehdä. Haluan olla itsekin elinvoimainen ja energinen, enkä ainoastaan paasata siitä muille. Pitää elää niin kuin opettaa. Ja nyt kun oon julistanut kaikille ryhtyväni siistimmälle ruokavaliolle, en voi enää perääntyä tästä! Ihan täydellistä.

Mulla ei ole siis pitkään aikaan ollut ongelmana mikään sokerin mättäminen tai herkkujen mutustaminen, vaan pikemminkin sellainen kokkausinnon puuttuminen ja puutteellinen eväsvarustautuminen. Oon tyytynyt liian usein välipalatyyppisiin ratkaisuihin ja vähemmän on tullut vietettyä aikaa hellan ääressä. En voi sietää ruuanlaittoa, mutta nyt sitä on vaan opeteltava tekemään. Tuosta sokerin mättämisestä vielä… vaikka en ole juurikaan ostanut kotiin mitään ”herkkuja”, en muista, koska olisin viimeksi kieltäytynyt niistä kylässä tai jos sellaisia on ollut jossain tarjolla.

Aion jatkossa keskittyä rakentamaan enemmän aterioita ja laittaa vähän sivuun sellaisen välipala-ajattelun. Homma hoituu itseasiassa yllättävän sutjakkaasti, kun paistaa heti herättyään aamiaisen teon yhteydessä päivän ateriaan lihat ja keittää kattilassa hiilarit. Siihen mukaan reilusti vihanneksia, vähän öljyä päälle ja hommat eväsrasiaan. Itse käytän Frozzypackia, missä eväät säilyy kylmänä jopa 7 tuntia – maailman paras keksintö, miten tulin ennen toimeen ilman sitä?

Tarkoituksena on nyt lähteä maltillisesti liikkeelle ja vetää sellaisen 200-300 kcal miinuksella aluksi. Veikkaisin, että jo pelkästään aterioiden siistimisellä lähtee pahimmat pöhötykset pois. Vähemmälle kaikki helpot ProPudit, Lohilo-jätskit ja muut ja enemmän tilalle aitoa ruokaa, ilman liiallisia makeutusaineita.

Ensimmäinen päivä kului mielentilalta erittäin innokkaasti, mutta täytyy myöntää, että vähän on nälkä. Tosin veikkaan sen olevan pelkkää henkistä nälkää, kun kaloritkin on tänään olleet 2300 kcal ja makrot olleet kohdillaan. Nyt on otettu MyFitnessPal -sovellus taas tiiviisti käyttöön, herranjestas miten edellisestä kerrasta on kulunutkaan aikaa. Oon kirjoittanut aiemmin yleisesti makrojen laskemisesta täällä.

Pitkän tauon myötä vietin aamulla reilu puoli tuntia MyFitnessPal auki, koska innostuin skannailemaan sinne uusia tuotteita tietokantaan ja korjailin intopiukeena jo olemassa olevia tuotetietoja. Oon sen verran pilkuntarkka, että jos huomaan siellä jossain tuotteessa vaikka sokeripitoisuuden kohdalla edes 0,3g virheen suuntaan tai toiseen, niin mun pitää luoda se tuote sinne uudestaan omin käsin. Ei siinä muuten mitään, mutta jos miettii päivän syömisten kokonaissaldoa, niin tollaiset yksittäiset pienet pilkkuvirheet kumuloituu aika äkkiä ja vääristää päivän kokonaissaldoa aika reippaasti.

Ruokien punnitseminen ja makrojen viilaus on varmasti suuren osan mielestä aivan liian tiukkapipoista meininkiä, mutta mulle se tulee aika takaraivosta jo, eikä millään tavalla hallitse elämää (enää). Kaikenlaiset mittaamiset on aina hyviä renkiä, mutta huonoja isäntiä. Kasvikset punnitsen lähinnä ihan vaan sen takia, että haluan tietää, millä tasolla omat vitamiinit ja kivennäisaineet on. Kaloreiden osalta sillä ei ole minkään väliä, naposteletko jotain yrttiruukkuja kaksin käsin, mutta haluan oikeasti tietää niitä omia vitamiinisaldoja! Pitäköön joku sitä sitten hulluna.

En ikinä pakottaisi asiakkaita punnitsemaan ruokia, mutta omalla kohdallani toimii alussa tietynlainen kurinalaisuus, jotta saa oikeasti käryä siitä, millaiset ruokamäärät tulee kyseeseen.

Aion tehdä viikon mittaan nyt ruoka- ja treenipäiväkirjaa tänne bloginkin puolelle. Luultavasti viikon puolivälissä ja lopussa tulee jotain koontia syömisistä ja treeneistä tänne. 🙂 Nyt on myös otettu kehonkoostumusmittaukset ja tehty Polarin kuntotesti, mitkä toimii myös sitten omana seurantatyökaluna tässä proggiksessa. Ei mutta nyt tästä on suunta vaan ylöspäin! Kauhaa käteen ja kärsivällisyyttä matkaan – hyvä tästä tulee.

Onko siellä ruudun toisella puolella kenties muita samalla agendalla liikenteessä? 😉

Edellisessä postauksessa kirjoitin 6 tärkeimmästä asiasta, mitä tarvitset tavoitteesi saavuttamiseen.

***

SEURAATHAN JO SOMESSA? 😉

Facebook

Twitter

Instagram