KESÄKUNNOSSA KOKO KESÄN!

Miltä kuulostais kesä vaihtelevilla treeneillä, joustavalla syömisellä (joka mahdollistaa herkuttelunkin) ja rennon aktiivisella otteella? Ei tarvetta syödä yksin rasiasta kylmää kanaa Tupperware-kiposta eikä tarvetta tehdä viittä treeniä viikossa, jos et sitä itse halua. Voit itse koostaa oman treeniviikkosi ja päättää, haluatko keskittyä enemmän ylläpitävään treeniin ja hyvään jaksamiseen vai haluatko olla ekstra-aktiivinen ja keskittyä itsesi haastamiseen. 🙂

Jes, oon nimittäin koostanut nyt etävalmennuspaketin, josta löytyy matskua lähemmäs 50 sivua ohjeineen ja treenivideoineen. Kyseessä on etävalmennus, jonka materiaalit saat multa sähköpostin kautta PDF-tiedostona ladattavaksi ja vaikka tulostettavaksi. Jokaisesta treeniliikkeestä löytyy sanalliset ohjeet, ja kuvat/video-ohjeet Syke Tribe-valmennusportaalin kautta. Valmennus ei sisällä henkilökohtaista ohjausta/ohjelmien päivitystä, mutta saat hyvin tuloksia vaikka menisit tän valmennuksen mukaan semmoiset kahdeksankin viikkoa – riippuu vähän omasta harjoittelutaustasta, aloittelijalla voi tulla tuloksia lähemmäs kolmisen kuukautta samalla tyylillä.

Mitä paketti sisältää?

  • kaksi erilaista koko kehon voimatreeniä salille (jos haluat treenata salilla, mutta pärjäät hyvin myös vaihtoehtoisilla treeneillä!)
  • käsipainoilla tehtävä koko kropan treeni, jonka voit tehdä missä tahansa hotellin kuntosalilla/reissussa, jos omistat käsipainot
  • toiminnallisia treenejä eri metodein
  • minikuminauhatreeni pakaroille (liikkeet toimii myös jalkatreenin lämmittelynä jatkossa, ja muutenkin pakaralihaksen aktivointiin)
  • kahvakuulatreeni koko kropalle
  • liikkuvuustreeni
  • kattava paketti fiksusta syömisestä ja hyvinvointia ja arjen suorituskykyä tukevasta ajatusmaailmasta
  • välipalaideoita
  • apua siihen, miten selviydyt kunnialla ruokakaupasta ja kaikenlaisista juhlista/reissuista/kekkereistä

Millainen ruokavalio valmennuksessa on?

Sen verran voin sanoa, että ruokavalio ei ole valmennuksessa mikään grammantarkka, vaan opettaa sulle nimenomaan periaatteita joustavasta ja hyvinvointia tukevasta syömisestä, niin arjessa kuin juhlassakin. Opit koostamaan ateriat fiksusti eri tilanteissa ja voit käyttää ruokavaa’an sijasta annoskokojen tarkasteluun vaikka sun omaa kämmentäsi. Sillä pääsee jo pitkälle! En kannata grammantarkkaa ruokavaliota, koska kokemuksen mukaan ihminen pärjää aina parhaiten muutoksessa, kun mukana on tietynlainen itsemääräämisoikeus. Eikä grammantarkka ruokavalio opeta sulle niistä oikeista valinnoista mitään konkreettista. That’s why.

Valmennuksessa on esimerkki päivän ruokailuista, kattava opas ruokakaupassa selviytymiseen ja paljon paljon välipalaideoita ja muita vinkkejä ruokavalion koostamiseen. Ei ole kyseessä siis mikään maidoton/vegaani ruokavalio, vaan ihan perusruokaa. Et myöskään tarvitse tässä mitään superfoodeja tai ravintolisiä onnistumiseen.

Lisäksi siellä on pitkä paatos siitä, miten selviydyt ”ehjin nahoin”, kun tiedossa on kekkereitä, grillaamista, terdeilyä ja muita kissanristiäisiä eikä sua huvittaisi kuitenkaan heittää saavutettuja tuloksia menemäänkään. 😉

Kenelle valmennus on tarkoitettu?

Olit sitten ihan vaan hyvinvointia ja arjen tasapainoa etsimässä tai tavoitteellinen treenaaja, joka haluat parantaa kehonkoostumustasi ja polttaa rasvaa ilman tuntikausien cardiota, niin tää valmennus on sulle!

Aloittelijakin hyötyy valmennuksesta etenkin ruokavalion osalta ja toki jokaisesta liikkeestä on suoritustekniikkavideot ja kuvalliset ja sanalliset ohjeet. Siltikin suosittelen valmennusta enimmäkseen henkilölle, jolla on jo jonkinlaista treenikokemusta, eikä mitään suurempia vammoja kropassa.

Treeneihin sisältyy tosiaan kaksi erilaista koko kehon salitreeniä (voit tehdä ne vuorotellen saman viikon sisään), ja niissä keskitytään vapaisiin painoihin, ei siis istuta salin laitteissa vaan pistetään kehon pienetkin tukilihakset töihin ja opetellaan samalla kannattelemaan kehoa paremmin myös arjessa! 😉

Miten pääset mukaan?

Nakkaa mulle viestiä osoitteeseen leea.vinnikainen@gmail.com tai laita DM:ää Instagramissa, niin voit tilata omasi ja/tai kysyä lisää, jos on jotain mikä jäi askarruttamaan! 🙂 Ilman muuta vastaan siis mielelläni kysymyksiin, jos heräsi jotain ajatuksia.

Valmennuksen hinta on 70€ (sis. ALV) ja se maksetaan laskun kautta. Saat materiaalit sähköpostissa takaisin, kun mulla on vahvistus maksusuorituksesta.

Tervetuloa valmennukseen! 🙂

Edellisessä postauksessa:

”PIDÄ KESKIVARTALO TIUKKANA” – MITÄ IHMETTÄ?!

***

SEURAATHAN JO SOMESSA? 😉 Facebook / Twitter / Instagram

SE ON UUSI ARKI NYT!

Vuosi vaihtui tossa jo pieni hetki sitten ja havahduin tässä yks päivä siihen, että blogi on taas jäänyt muiden kiireiden varjoon. Mulla oli tuossa viime viikon perjantaina muutto Helsingistä Turkuun ja sitä ennen aina vihoviimeisille hetkille muuttoon asti oli yhtä sun toista jännättävää. Koko sen kuluvan viikon ennen muuttopäivää sai stressata, että meneekö kaikki muuttokuvioissa nyt sittenkään niin kuin elokuvissa. Pitkä stoori, ei siitä sen enempää, mutta voi sitä helpotuksen tunnetta, kun vihdoin sain astua uuteen kotiin, kaikki oli ok ja tuntui että kivi ois pudonnut sydämeltä. Vihdoin Turussa!

Tässä on kulunut vasta vajaa viikko täällä uudessa kodissa ja asuinympäristössä. Mulla ei oo ollut hetkeäkään ikävä Helsingin kuvioita. Ihan uskomatonta. Melkein sellainen fiilis, että hei tänne mä oon aina kuulunut, miksen oo tajunnut sitä aikaisemmin?

En todellakaan tunne mun asuinympäristöä vielä erityisen hyvin, saatika keskustan seutua, mutta jos rehellisiä ollaan, niin olin aivan käsi myös Helsingissä liikkuessa. Joten eiköhän tää tästä. Näin ihan referenssinä sen verran, että harhailin puolieksyksissä jossain Kampin seudulla vielä muuttoa edeltävällä viikolla. Terveisin koko ikänsä pääkaupunkiseudulla asunut.

Ja jos työkuvioista sen verran, että aloitin tällä viikolla personal trainerina Fit Kaarinassa! 🙂 Nuo Fit-ketjun salit on muuten kasvaneet ihan jäätävää vauhtia vuodenvaihteessa, musta on hienoa olla mukana tän salin toiminnassa. Meillä on Kaarinassa ihan upouudet ja hienot tilat, sali on ollut auki vasta reilu kolme viikkoa. Siellä toimin siis PT:nä omalla toiminimellä ja ainakin toistaiseksi mun kalenteriin mahtuu kyllä myös muutamia etävalmennettavia, jos joku siellä kaipaa jeesiä, eikä asu Turun seudulla.

Haluan nyt keskittyä pt-kuvioihin ihan niin paljon kuin mahdollista. Mulla menee kotoa suoraan bussi duunipaikalle, joten siltäkin osin hommat luistaa. Oon ihan innoissani nyt kaikesta. Niin paljon uutta! Ihan parasta. Oon päässyt jo testaamaan Turussa monia kahviloita ja tän hetken suosikkina ehdottomasti Fontana. Siellä oli täydellinen brunssi. 20 euron hinnalla vatsa niin täyteen, ettei seuraavaan 6 tuntiin tarvinnut ajatellakaan ruokaa ja jälkkäripöytä oli jopa tällaisen sokerihiiren mielestä niin makea, että niitä juttuja ei ihan oikeasti pystynyt hamstraamaan kovin paljoa.

 

 

Mulla on paljon rauhallisempi olo täällä. Ja uuden kodin sain tuntumaan kodilta jo muuttopäivän iltana. Oon aina ollut toivottoman surkea pakkaaja (en muistele lämmöllä muuttoa edeltänyttä pakkaus- ja siivousrumbaa), mutta sen sijaan tavaroiden purkamisessa oon todella tehokas. Jostain syystä en saa mielenrauhaa, jos kamat on muuttolaatikoissa purkamatta kovin pitkään. Alan heti tositoimiin ja haluan saada kaiken valmiiksi ennen kuin voin oikeesti päästä nauttimaan uudesta kodista.

Sellainenkin jännämomentti oli tässä ennen muuttoa, että en ollut nähnyt ite tätä tulevaa kämppää livenä. Olin nähnyt vaan kuvia muutaman. Uhkarohkeeta ehkä, mutta joskus vaan kannattaa luottaa. Yleensä asiat kääntyy parhain päin. Vielä sellainenkin kiva uutinen, että saan tänne kämppään laminaattilattian ensi viikon puolella. Lattia oli ainoita asioita, mikä mua tässä kodissa häiritsi, joten enpä vois olla tästäkään uutisesta enää iloisempi. 🙂

Mitä teille kuuluu?

 

Edellisessä postauksessa:

KULUNEEN VUODEN LUETUIMMAT POSTAUKSET

***

SEURAATHAN JO SOMESSA? 😉

Facebook

Twitter

Instagram

 

 

 

YLLÄRIKEHONHUOLTOHETKIÄ, POHDINTAA BLOGISKENESTÄ JA MUITA KUULUMISIA

 

Jos pitkästä aikaa kirjoittelisi ihan ilman minkäänlaista punaista lankaa tai informatiivista pläjäystä. Ihan vaan, että mitä on mielen päällä tällä hetkellä.

Oon jonkun verran hillinnyt työtahtia alkusyksyn jäljiltä ja täytyy sanoa, että erittäin hyvä päätös! Vaikka tekee kivoja juttuja, niin välillä pitää ottaa niihinkin etäisyyttä. Kyllä jokaisella ihmisellä pitää olla elämää intohimonsa ulkopuolellakin.

Enkä edes halua joutua siihen pisteeseen, jossa mulla olisi aivan liikaa asiakkaita samalla kertaa enkä pysyisi yhtään kartalla siitä, missä mennään. Pikkuhiljaa tässä vasta opetellaan, mutta toistaiseksi mulla menee aivot totaalisen solmuun heti, kun asiakkaita on samanaikaisesti enemmän mitä mulla riittää kapasiteettia handlata. Kun on raivannut kalenterista tilaa muillekin jutuille niin tuntuu vähän helpommalta hengittää. Ei oo koko ajan niin isoa painolastia rinnalla.

Onko kuvilla väliä?

Mun maanantai alkoi sillä, että lähdin rauhallisen aamuhetken jälkeen kurvailemaan bussilla A-lehtien studiolle ottamaan vähän blogikuvia FitFashionin jengin kanssa. Olipa kiva kokemus, en oo muistaakseni koskaan aiemmin ollut virallisesti missään kuvattavana! Hah, jos ei alakoulun kiusallisia luokkakuvauksia lasketa, saatika passikuvauksia, missä näyttää lopulta aina sarjamurhaajalta. 😀

Mulla kun ei ole hovikuvaajaa eikä minkään sortin hienoja kuvauskalustoja, niin normaalisti mun blogikuvat on vähän kämäistä tasoa. Toivottavasti löytyy muutama passeli kuva sieltä kuvausten puitteista, niin sais vähän laadukkaampaa matskua tännekin joskus!

Itse luen blogeja lähinnä tekstien takia, enkä kiinnitä huomiota siihen, minkälaisia kuvia siellä on. Toki kauniita ja hienosti aseteltuja kuvia on aina hieno katsella ja arvostan niiden eteen nähtyä vaivaa tosi paljon, mutta yleisesti ottaen kaipaan blogimaailmaan sitä meininkiä, mitä se oli joskus vuosina 2008-2014. Muistaako kukaan? 😀

Ajatuksia blogimaailmasta ja kaupallisista yhteistöistä

Blogit oli silloin 2008-2014 ihanan arkisia, päiväkirjamaisia, täynnä rosoisuutta ja elämän ylä- ja alamäkiä ihan aidosti. Ilman kliinistä ilmapiiriä ja liian toimittajamaista näkökulmaa eri asioihin. Miksei blogeissa näy koskaan ihan rehellistä maanantai-epäonnea tai arjen ajoittaista surkuhupaisuutta?

Kaupallisuus on myös tietysti yksi iso asia, mikä vaikuttaa siihen, onko blogi lukemisen arvoinen. Jos joka toinen postaus on kaupallinen yhteistyö, niin blogi jää kovin etäiseksi. Vai mitä olet itse mieltä?

Mulla on ollut jo pitkään se linja, että kaupallisissa yhteistöissä ei oo mitään vikaa, kunhan niistä tuotteista/palveluista kirjoitetaan oikeasti rehelliset mielipiteet ja yhteistyöt soveltuvat aihepiiriltään blogin kontekstiin.

Hehkutan aina suu vaahdossa mm. mun Twitter-tilille arjen hienoja löytöjä ja uutuustuotteita, jos sellaisia sattuu kohdalle. Samaa voisin ihan yhtä hyvin harrastaa täällä blogissakin. Mut tuntevat tietääkin, että mun päästäminen supermarkettiin on aina iso virhe ja katson siellä silmät kiiluen uusia tuotteita, varsinkin jos ne liittyy jotenkin hyvinvointiin (laaja käsite, kyllä). Niin kauan kun kyse on oikeasti ihmisten auttamisesta ja mahdollisesta arjen helpottamisesta jonkun hyvän tuotelöydön jakamisen kautta, niin miksei! Arvostan sitä lukijanakin suuresti, jos joku muu niin tekee.

Tällä hetkellä mulla on testissä muutama superpuurosetti, jotka on tuoneet hienoja hetkiä mun aamupalahetkiin. Aamupala on mulla yleensä se päivän hitain, rennoin hetki, jolloin testailen mieluiten kaikki uudet tuotteet läpi. Ruokaa harvoin jaksan laittaa uusilla resepteillä, mutta niin kauan kun kyseessä on joku nopea aamiaissetti, niin ei tarvitse kahta kertaa kysyä!

Mites se kehonhuolto?

Havahduin tossa yksi ilta viime viikolla siihen, että mun putkirulla on kyhjöttänyt huoneen nurkassa yksinään aivan liian pitkään. Ennen se oli mulle jokailtainen rutiini tv:n tuijottamisen yhteydessä. Nyt en oo aikoihin avannut tv:täkään (mitä sarjoja siellä edes nykyään näytetään?!), joten jostain kumman syystä se rullailukin on jäänyt.

Päätin siis ihan spontaanisti treenin jäljiltä heittäytyä putkirullan päälle sen sijaan, että olisin mennyt heti sorvin ääreen laittamaan palautussafkaa tulille. Ajatuksena oli, että koitetaan nyt ihan nopeesti vaan, muutama rullaus etureisille, ettei ihan pääse unohtumaan miltä se tuntuu.

No löysin itseni about 45 minuuttia myöhemmin samalta lattialta jossain keräasennossa, oli aika raukea fiilis ja tajusin, että aika meni ihan siivillä. Kun sain heittäydyttyä sen rullan päälle, niin loppu hoitui ihan itsestään enkä sitten lopulta malttanutkaan lopettaa. Sain käytyä läpi myös jalkapohjat kovalla RAD Roller-tuplapallolla ja tehtyä kaikkia ihania rangan kiertoja (mm. tätä liikettä, joka on yksi ehdoton lemppari vetreämpään oloon), niin äkkiäkös se 45 minuuttia vierähti! Ja tuo jalkapohjien rullailu kovalla pallolla on muuten ihan taivaallisen tuntuista sen jälkeen, kun on seissyt koko päivän ja vetänyt vielä treenin siihen päälle.

Tän kehonhuoltotarinan opetus on se, että joskus pitää näemmä vaan huijata itseään tollaisella ”no mä vaan koitan ihan nopeesti” -taktiikalla. Ei sitä malta lopettaa, kun on jotain aloittanut. Toimii myös salille menemisen suhteen – joskus on lähtövaikeuksia. Tarvitaan joku pieni liikkeen aikaansaava momentum, niin homma lähtee rullaamaan oikeille raiteille.

Täytyy ottaa pian uusiksi ja laittaa se putkirulla johonkin näkyvämpään paikkaan. 😉

Edellisessä postauksessa:

TREENIT UUDELLE TASOLLE DYNAAMISELLA LÄMMITTELYLLÄ? POIMI VINKIT TALTEEN!

Lue myös:

***

SEURAATHAN JO SOMESSA? 😉

Facebook

Twitter

Instagram