KAKSI TAPAA MOTIVOITUA – KUMPI TOIMII SULLA?

 

Törmäsin tuossa jokin aika sitten Kaisa Jaakkolan kirjoitukseen siitä, miten omat tavoitteet voi saada selkiytymään paremmin ajattelemalla sitä, mitä EI enää halua. Jos on sellainen olo, että jotain muutosta tarttis elämään tehdä, vaan kun ei keksi mitä. Kas kummaa, kun listaa paperille asiat, mitä ei enää kaipaa elämäänsä, niin alkaa tavoitteet kirkastua konkreettisemmiksi.

Musta tuo sama ajattelutapa toimii myös ennen kaikkea motivaation metsästämisen kannalta. Yleensä jengi neuvoo keskittymään vaan siihen, mitä haluaa elämässään saavuttaa. ”Eyes on the prize” ja sitä rataa. Musta tuo Kaisa Jaakkolan teksti oli erittäin hyvä ja aloin siinä just pohtimaan, että hetkinen – sain paljon paremman liekin elämäntapamuutoksen tekemiseen silloin joskus, kun keskityin listaamaan asioita, joita en enää halua kokea mun arjessa. Niihin oli jotenkin helpompi pureutua, koska sen kehnon olon ja epätoivottujen ”oireiden” kanssa kuitenkin kamppaili päivittäin. Jos olisin silloin miettinyt vaan, että haluan voida hyvin, haluan käyttää hihattomia paitoja häpeilemättä ja haluan pystyä tekemään punnerruksia ilman tuskaa, niin olisin luultavasti vaan turhautunut hyvin pahasti. Koska silloin elämäntapamuutosta aloittaessa noi asiat tuntuivat ihan hirveän kaukaisilta, ja ne oli siellä ”jossain”, hamassa tulevaisuudessa, jos kävisi hyvä tuuri. Haha.

Kun keskityt ajattelemaan, mitä et enää halua elämääsi – pääset juhlimaan niitä pienen pieniäkin erävoittoja, kun ei tarvitsekaan miettiä sitä isoa päätavoitetta ja sortua samalla perfektionismin pyörteisiin. Jos tavoite on vaikkapa pudottaa 20 kg painoa ja päästä timmiin kuntoon ennen jotain sovittua etelänmatkaa, niin mitä käy kun ensimmäiset 5kg tavoitteesta on saavutettu? Jäätkö voivottelemaan sitä, kuinka sulla on edessäsi vielä -15kg työmaa etkä ole vieläkään ultimaattisessa tavoitteessa kiinni, vai saisitko juhlittua sitä faktaa, että tuossa kohtaa housut eivät enää kiristä ja saat tehdä pari uutta reikää vyön rivistöön?

Täytyy silti huomauttaa, että meitä on moneen junaan. Mutta on ihan hyvä miettiä, kumpi ajattelutapa toimii just sulla. Haluatko pois päin jostain epätoivotusta tilasta vai kannustaako enemmän matka kohti jotain parempaa?

Pari esimerkkiä siitä, mitä et enää välttämättä halua

Et enää halua vaan katsoa vierestä, kun omat lapset vetää hiki hatussa pihaleikkejä nauruun pakahtuen?

Et enää halua jatkuvasti joutua ostamaan isompia vaatekokoja?

Et enää halua kaatua suoraan päikkäreille työpäivän jälkeen ja jämähtää sohvalle loppuillaksi täysin voimattomana?

Et enää halua sitä fiilistä, missä sinä olet oman elämän matkustaja tai sivustaseuraaja, ja asioita vaan tapahtuu?

Et enää halua tuntea oloasi vaivaantuneeksi, kun kaveri kysyy sua lenkille tai bodypump-tunnille seuraksi?

Et enää halua joutua pakoilemaan kuviin joutumista ja todeta mielessä kerta toisensa jälkeen ”oonko mä todella noin iso vai vääristääkö kamera”?

Et enää halua läsähtää nassullesi, kun yrität tehdä etunojapunnerrusta?

Saat varmaan ajatuksesta kiinni. Mulla aikanaan tuollaisen listan tekeminen sai aikaan sellaisen sisuuntumisen, että perkele, minähän vielä näytän!

Ja tuosta lähtökohdasta kun lähtee eteenpäin, niin voi ajatella, että kaikki on kotiinpäin. Voit unohtaa sen ison ja pelottavan päämäärän siellä ”kaukana” tulevaisuudessa ja keskittyä siihen, että pääset koko ajan pois päin ei-toivotuista asioista sun arjessasi, kunhan teet pitkäjänteisesti oikeita (pieniä) valintoja oikeassa järjestyksessä.

 

Lue myös:

Et saa mitä tilaat, vaan sitä mitä tarvitset

Miksi ilmaiset treeniohjelmat ja omatoiminen sooloilu eivät tuo tuloksia?

Kehosi tekee kaikkensa sinun eteesi – teetkö sinä samoin?

Edellisessä postauksessa:

7 KOHDAN CHECKLIST KEHITTÄVÄÄN TREENIIN

***

SEURAATHAN JO SOMESSA? 😉

Facebook

Twitter

Instagram

 

TYKEIMMÄT TREENIBIISIT OSA 3 – näiden siivittämänä lisää puhtia treeniin!

Kyllä se vaan muuten kannattaa päivittää omaa treenibiisisoittolistaa säännöllisesti. Säilyy koko ajan into tekemiseen, ja oikeilla biiseillä saa hyvät aggressiot päälle ennen tärkeimpiä liikkeitä. Pahin painajainen salilla on se, jos kuulokkeet on rikki/jääneet kotiin ja joutuu kuuntelemaan jotain masentavaa Radio Novan musiikkikattausta.

Löydät mun aiemmat treenibiisipostaukset täältä ja täältä. 🙂

Tässä osassa on sitten ehkä hivenen raskaampaa soundia, mutta suosittelen lämpimästi antamaan näille mahdollisuuden. Kummasti musiikkimaku vaan muuttuu vuosien myötä, ennen vihasin raskaampaa musiikkia yli kaiken. Sitten tuli vaihe, että kuuntelin sitä salilla, ja muualla sitten jotain r’n’b:tä. Nykyään kuuntelen vapaa-ajalla tosi paljon sitä raskaampaakin. Mistä johtuu se, että treenifiilis on päällä vähän koko ajan… 😉

Löysin pari päivää sitten elämääni tällaisen artistin, josta en ollut aiemmin kuullutkaan (MIKSI?!). Nimittäin Jay Ray. Mun mielestä tällainen artisti ansaitsis paljon enemmän kuuntelukertoja Spotifyssä. Kaipaan elämääni tällaista oikeeta musiikkia, nykypäivän listahittien sijaan. 😀 Uskoisitko ikipäivänä, että kyseessä on suomalainen artisti?

Noh, mennään asiaan. Toivottavasti löydät uusia suosikkeja omalle playlistille.

Ja jos taas kaipaat vähän nopeatempoisempaa ja kevyempää musiikkia, niin tässä pari toimivaa settiä:

 

Oispa motivaatiota.

Boom! Kovia treenejä sulle! 🙂

Edellisessä postauksessa:

MITEN PALJON NIITÄ TOISTOJA NYT TEKIS?

***

SEURAATHAN JO SOMESSA? 😉

Facebook

Twitter

Instagram

KULUNEEN VUODEN LUETUIMMAT POSTAUKSET

 

Toivottavasti siellä ruudun toisella puolella oli kaikilla oikein rentouttava joulu ja saitte vietettyä aikaa tärkeimpien ihmisten seurassa!

Huh, viisi kuukautta takana FitFashionilla ja täytyy myöntää, että eihän se nyt mennyt ihan niin kuin olin suunnitellut. Niin sanotusti ”life happened”, ja postausten teko on jäänyt hävettävän vähälle. Oon jotenkin ollut ihan pata jumissa tän asian kanssa, koska ajattelin ennen portaaliin liittymistä, että hyvinvointi on käsitteenä niin laaja, että mullahan riittää postattavaa joka päivälle. No, se on periaatteessa totta, mutta postausten väsääminen itsessään ei olekaan mitään toisella kädellä tehtävää hommaa. Siihen saa kyllä oikeasti kulumaan useamman tunnin kerrallaan. Toisekseen mulla on iskenyt joku älytön kirjoitusblokki ja jokainen ajatuksissa ollut kirjoitusaihe on torpattu mielessä sillä, että ”tästä löytyy jo ainakin miljoona postausta ympäri nettiä, täysin kulunut aihe”.

Yritän skarpata ensi vuoden puolella, ihan tosissani. Mulle saa aina laittaa lisäksi postaustoiveita tulemaan, joko tuonne kommentteihin tai sitten mulle voi laittaa suoraan sähköpostia. Musta olis kiva kuulla teistä! Ja kiitos ihan jokaiselle lukijalle siellä ruudun takana, vaikka oonkin postaillut säälittävän harvoin.

Ajattelin näin vuoden lopun ollessa käsillä koota tähän top5 listan luetuimmista postauksista. 🙂 Tsekkaa nämä, jos oot missannut!

 

1. ENTISEN RUOKANATSIN AJATUKSIA RAVINNOSTA

”Mullehan myytiin silmät ja suut täyteen kaikkia niitä uskomuksia, ja tottakai olin sinisilmäisenä ihmisenä ihan haltioissaan kaikista niistä opeista ja kikkakolmosista, mitä ravinnon hifistelypiireissä jaettiin. Suodatinvettä en voinut juoda, vaan sen piti mennä ensin Brita-suodatinkannun kautta, ja jos rahat oli ennen palkkapäivää lopussa, niin mieluummin käytin pennoseni johonkin kalanruuan makuiseen viherleväjauheeseen, kuin oikeaan ruokaan. Prioriteetit? Ne oli vähän hakusessa.”

En yhtään ihmettele, että tää aihe kiinnosti ihmisiä. Nykyään syömisestä on tehty niin järjettömän hankalaa jokaiselta kantilta katsottuna. Loppujen lopuksihan syöminen on tosi simppeliä, jos yhtään osaa kuulostella oman kehon antamia merkkejä ja tietää, mistä lähteistä saa laadukasta proteiinia, hiilihydraattia ja tärkeitä tyydyttymättömiä rasvoja. Monipuolisuus ja säännöllisyys – niillä pääsee pitkälle, ei tarvetta pilkuntarkkaan hienosäätöön, jos ei ole kilpaurheilija ja havittelee ihan yleistä hyvinvointia ja arjessa jaksamista.

2. MITÄ TARTTUU MUKAAN RUOKAKAUPASTA? + RUOKAVALIONI KULMAKIVET

Postauksessa kurkataan mun ruokaostoksia ja toisekseen sitä, mitä asioita tsekkailen tuoteselosteista kun seikkailen tuolla ruokakaupoissa. Tietyt jutut on hyvä pitää mielessä, koska harva oikeasti katsoo yhtään mitä siellä tuoteselosteessa sanotaan. Ainakaan itse en koskaan näe muiden tutkailevan niitä ainesosia ja makroja siellä kaupan hyllyjen väleissä. Ehkä ne vaikuttaakin tottumattoman silmään vähän heprealta – mitä sieltä nyt muka pitäisi tarkistella ja miksi?

Mua kiinnostaa lukijanakin aina kurkkia toisten ihmisten ruokaostoksia uusien ideoiden perässä. On aina kiva tietää, mitä toiset syö ja miksi. Meillä jokaisella on varmasti jotain kulmakiviä ruokavaliossa, ja sellaisia tuotteita, mitä tarttuu mukaan kaupasta ihan aina. Perusmeininkiä. Välillä on hyvä kuitenkin heittää pientä twistiä sekaan ja kokeilla avoimesti uusia tuotteita, ilman ennakkoluuloja! Jälleen kerran päästään siihen monipuolisuuteen.

Kun osaa 5 sekunnin aikana katsoa tuotteesta, onko se fiksu ostos vai ei, niin elämä helpottuu taas huomattavasti! 😉 Tsekkaa ainakin nämä;

  • viljatuotteista kuidun määrä (väh. 6g/100g)
  • mysleistä/jogurteista/välipaloista sokerin määrä (huomioi, että maustamattomissakin maitotuotteissa on luontaisesti sokeria, koska laktoosi eli maidon oma sokeri on siellä mukana – eli tarkista, ettei ainesosaluettelossa mainita sokeria tai jos mainitaan, sen olis hyvä olla mahdollisimman lopussa siellä listassa!)
  • tyydyttyneen rasvan määrä suhteessa rasvan kokonaismäärään (mitä pienempi luku tyydyttyneen rasvan kohdalla, sen parempi)
  • suolan määrä (tarkkana näiden kanssa varsinkin eineksissä ja prosessoiduissa lihavalmisteissa), esim. meetvursteissa suolaa on helposti jo 4g/100g ja ylöspäin, ja Spice Up!-merkkisessä kiinalaisessa Szechuan kastikkeessa suolaa on 5,8g/100g eli yhdessä pussissa järkyttävät 11,6g 😉

3. LOPPUVIIKON RUOKA- JA TREENIPÄIVÄKIRJA – MITEN RUOKASKARPPAUS ON LÄHTENYT KÄYNTIIN?

Ruokapäiväkirjat, ne huimat 2 kpl mitä oon tainnut tehdä tänne, on olleet huiman suosittuja! No, kaikenlaiset kurkistukset toisten rutiineihin ja syömisiin kiinnostaa kovasti.

Tuosta postauksesta näkee aika hyvin, että ei täällä päässä syömiset ole mitään lautaselta närppimistä vaan ihan kunnon syömistä. Energiaa koneeseen!

4. TREENAATKO KESKIVARTALOA TARPEEKSI MONIPUOLISESTI?

Huh, siitä ”pientä” infopläjäystä tuloksekkaaseen keskivartalon treenaamiseen! Heivaa nurkkaan iänikuiset nytkyttelurutistukset selinmakuulla ja hae liikkeeseen suosiolla lisää vipuvartta laittamalla vaikka jumppapallo selkärangan alle, että saat lisää venytystä liikkeeseen. Ja muutenkin, unohdetaan ne nopeasti väännetyt kuntopiirijumpat kehonpainolla, kun on vatsalihaksista kyse ja muistetaan, että keskivartalo kaipaa progressiivista voimaharjoittelua siinä missä muutkin lihasryhmät. Se ei aina tarkoita lisää kuormaa, vaan ilman muuta löytyy oman kehon painolla tehtäviä harjoitteita, joista on miljoonia eri variaatioita – ei pääse ihan heti kehitys tyssäämään, kunhan hakee koko ajan lisähaastetta asentoa muokkaamalla tai lisäämällä nilkkapainoja/painoliiviä kehiin.

5. PUHUTAANKO HETKI ITSEKURISTA JA HERKUTTELUSTA?

Tärkeä aihe! Postauksessa kerron, miksi en kannata herkkupäivää tai kieltolistoja arjen ruokavaliossa. Ja mitä herkkupäivistä luopuminen on muuttanut mun käytöksessä mentaalitasolla. Myös syömisen kohdalla ylilyönnit on mahdollista välttää, kun opettelee kuulostelemaan sitä omaa kehoa ja alkaa kysyä itseltään, miksi tietyissä tilanteissa tulee toimittua niin kuin tulee. Löytyy sieltä se ydinsyy, mikä aiheuttaa ongelmakäyttäytymisen heikoilla hetkillä, ja boom – pääset vihdoin irti ongelmasta pala palalta. Helppoa se ei ole, eikä aina niin kivaakaan, mutta ehdottomasti sen arvoista.

Näillä eväillä uuteen vuoteen. Paljon uusia kuvioita tiedossa 🙂 Muutto häämöttää kolmen viikon päästä ja työkuviot on myös muuttumassa. Vielä on lopulliset työkuviot hiomatta, mutta ehdottomasti aina löytyy aikaa lähi- ja etävalmennuksille, eli jos sulla on suunnitelmissa suorituskyvyn tai fysiikan kehittämistä näin vuoden alun kunniaksi, niin pistä ihmeessä sähköpostia tulemaan! 🙂

Ihanaa uutta vuotta jokaiselle!

Edellisessä postauksessa:

MIKSI JOTKUT ONNISTUU UUDENVUODEN LUPAUKSISSA JA TOISET EI?

***

SEURAATHAN JO SOMESSA? 😉

Facebook

Twitter

Instagram